Защо да консумираме орехи при панически атаки: ползи за психичното здраве

Защо да консумираме орехи при панически атаки: ползи за психичното здраве

Орехите са една от най-полезните храни за поддържане на добро психично здраве, особено при жени, които страдат от тревожност и панически атаки. Тези ядки са истинско съкровище от полезни вещества, които подпомагат нервната система и регулират настроението. Богати са на омега-3 мастни киселини, най-вече на алфа-линоленова киселина (ALA), която доказано подобрява работата на мозъка и намалява възпалителните процеси в организма. Според научни изследвания, редовната консумация на омега-3 може да намали симптомите на тревожност и депресия, като по този начин се намалява рискът от панически атаки.

Орехите също така са отличен източник на магнезий – минерал, който е от ключово значение за нормалното функциониране на нервната система. Недостигът на магнезий често се свързва с повишена тревожност и депресивни състояния. Приемът на достатъчно магнезий чрез консумация на орехи може да подпомогне балансирането на нивата на кортизол, известен като хормон на стреса, и да подобри устойчивостта на организма към стресови ситуации.

Друга изключителна полза от орехите е тяхното съдържание на мощни антиоксиданти като витамин Е и полифеноли. Те предпазват мозъчните клетки от оксидативен стрес, който е един от основните фактори за развитие на психични разстройства като тревожност и депресия. Антиоксидантите в орехите подпомагат здравето на мозъка и могат да окажат благоприятен ефект върху стабилизирането на настроението.

Мелатонинът, който също се съдържа в орехите, има важна роля за регулацията на съня – проблемна зона за много хора с панически атаки. По-добрият сън води до по-ниски нива на тревожност и намалява честотата на паническите епизоди. Не бива да забравяме и за диетичните фибри в орехите, които подпомагат здравето на чревната микрофлора. А здравите черва са пряко свързани с психичното състояние чрез така наречената ос черва-мозък.

Освен това, орехите съдържат ценната фолиева киселина (витамин B9), която е от съществено значение за синтеза на невротрансмитери като серотонин и допамин. Недостигът на този витамин може да влоши настроението и да повиши тревожността, затова редовната консумация на орехи е отличен начин за превенция на психични проблеми.

Включването на орехи в ежедневното меню е лесна и вкусна стъпка към по-добро психично здраве. Те не само осигуряват важни хранителни вещества, но и могат да спомогнат за намаляване на стреса и тревожността, стабилизиране на емоциите и подобряване на качеството на съня. За жени, които страдат от панически атаки, орехите са естествен съюзник в борбата за по-спокоен и балансиран живот.

Автор:newsbg.info