8 ефективни съвета срещу безсъние
8 ефективни съвета срещу безсъние: как да подобрите съня си по естествен начин
Безсънието е един от най-честите проблеми на съвременното общество. Ако и вие страдате от трудности със заспиването или чести събуждания през нощта, има няколко доказани практики, които могат да ви помогнат да се справите с проблема. В тази статия ще откриете 8 изпитани съвета за по-добър и пълноценен сън.
1. Ставайте по едно и също време всеки ден
Регулирането на вътрешния ви часовник е от ключово значение. Дори през уикендите се старайте да ставате по едно и също време. Така ще обучите организма си кога е време за сън и кога за събуждане, което помага при хронично безсъние.
2. Ограничете стимулантите – кафе, никотин и алкохол
Кофеинът и никотинът стимулират нервната система и затрудняват заспиването. Алкохолът, въпреки че действа отпускащо в началото, често води до нарушен и неспокоен сън. Избягвайте консумацията им поне 4–6 часа преди лягане.
3. Движете се редовно
Физическата активност през деня значително подобрява качеството на съня. Избягвайте обаче тренировки непосредствено преди сън, защото те могат да ви ободрят.
4. Използвайте леглото само за сън и интимност
Избягвайте четене, гледане на телевизия или работа от леглото. Това ще помогне на мозъка ви да асоциира леглото единствено със сън.
5. Създайте си комфортна среда за сън
Температурата в стаята трябва да е приятна, осветлението – приглушено, а шумът – минимален. Изолирайте се от дразнители, включително шумни домашни любимци.
6. Намалете стреса и се отпуснете
Опитайте с техники като дълбоко дишане, медитация, йога или прогресивна мускулна релаксация. Те ще ви помогнат да се освободите от напрежението преди сън.
7. Организирайте мислите си преди лягане
Направете списък със задачите за утрешния ден предварително – например след вечеря. Това ще ви помогне да не мислите за ангажименти, когато легнете.
8. Обмислете когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивната терапия при безсъние (CBT-I) е доказано ефективна. Тя помага да разпознаете и промените мисловни модели и навици, които пречат на съня ви.
