5 полезни храни за по-добър и спокоен сън
5 полезни храни за по-добър и спокоен сън
Често след напрегнат и дълъг ден мечтаем просто да се отпуснем в леглото, да се насладим на тишината или добра книга и бързо да потънем в дълбок сън. За съжаление, много хора изпитват трудности със заспиването или се събуждат често през нощта, което води до усещане за умора и липса на енергия на следващия ден. Нарушенията
в съня могат сериозно да повлияят както на физическото ни здраве, така и на психическото ни състояние. Според специалисти, качественият сън е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система, хормоналния баланс, здравето на сърцето и дори когнитивните способности.
За да си осигурите по-добър сън, е важно да обърнете внимание не само на рутината си преди лягане, но и на храната, която консумирате. Ето пет доказани храни, които могат да подпомогнат пълноценния ви сън:
1. Банани
Бананите често се асоциират със закуската, но този плод е и идеална вечерна закуска. Богати са на магнезий и калий, които отпускат мускулите и подпомагат производството на невротрансмитера GABA – вещество, което успокоява нервната система и насърчава дълбок, възстановителен сън.
2. Птиче месо и риба
Пилешкото, пуешкото месо, както и рибите като сьомга и треска, съдържат триптофан – аминокиселина, която се преобразува в серотонин и мелатонин, известни като хормони на съня. Те регулират циркадния ритъм и улесняват заспиването.
3. Листни зелени зеленчуци
Спанак, къдраво зеле, бок чой и броколи са богати на калций, който също подпомага производството на мелатонин. Включването на тези зеленчуци в вечерното меню може да подобри качеството на съня.
4. Портокали
Освен че са източник на витамин С, портокалите съдържат витамин D, който е ключов за поддържането на здравословен сън. Недостигът на този витамин често се свързва с безсъние и чести събуждания през нощта.
5. Вишни
Вишните са един от малкото естествени източници на мелатонин. Консумацията им преди лягане спомага за синхронизиране на вътрешния биологичен часовник и осигурява спокоен сън. Гроздето също може да има подобен ефект.
Ако често страдате от безсъние, опитайте да включите тези храни в ежедневното си меню. Комбинацията от правилно хранене и изграждането на здравословни навици преди сън ще ви помогне да се радвате на по-пълноценен и дълбок сън всяка нощ.
