💤 7 храни, които трябва да спрете веднага, ако имате проблеми със съня
Качественият сън е жизненоважен за доброто здраве, но често самата храна, която приемаме, може да е причина за безсъние. Според специалисти от Zdrave.to, някои иначе полезни продукти пречат на организма да се отпусне и нарушават нощната почивка.
⚠️ Ето кои 7 храни да избягвате вечер
1. Цитрусови плодове
Макар да са богати на витамин C, портокалите, мандарините и грейпфрутът могат да предизвикат киселини и повишаване на кръвната захар. Най-добре е да ги консумирате сутрин.
2. Кръстоцветни зеленчуци
Броколи, зеле и карфиол са полезни, но тежки за храносмилане вечер. Те образуват газове и подуване, което нарушава съня.
3. Целина и краставици
С високо съдържание на вода, тези зеленчуци предизвикват често уриниране през нощта и прекъсват съня.
4. Месо, особено червено
Богато на протеини и мазнини, то изисква дълго смилане и може да доведе до тежест и безпокойство. Ако ядете месо вечер, изберете по-леко – пилешко или пуешко.
5. Пикантни ястия
Лютите подправки дразнят стомаха и повишават температурата на тялото, което затруднява заспиването.
6. Десерти и шоколад
Захарта и кофеинът стимулират нервната система. Теоброминът в шоколада също повишава сърдечния ритъм и причинява безсъние.
7. Фаст фуд и мазни закуски
Тежките и мазни храни натоварват черния дроб и повишават киселинността, което води до неспокоен сън.
🥣 Какво да изберем вместо това
За лека вечерна закуска – шепа бадеми, половин банан, чаша топло мляко или малко фъстъчено масло.
👉 Спокойният сън започва с правилния избор на вечерно меню. Избягвайте тези храни няколко часа преди лягане и ще усетите разликата още след първите нощи.
