Кои пресни плодове са най-калорични?

Пресните плодове обикновено се възприемат като леки и нискокалорични храни, подходящи за всякакъв тип здравословен режим. И все пак някои от тях са значително по-калорични от останалите, благодарение на естествените си мазнини или високото съдържание на въглехидрати. Това ги прави подходящ избор за хора, които искат да увеличат теглото си по здравословен начин или имат нужда от повече енергия през деня.

Сред най-калоричните пресни плодове се открояват бананите, авокадото, кокосът и мангото. Всеки от тях има свои уникални хранителни свойства и лесно може да бъде включен в разнообразни рецепти.

Банани

Бананите са един от най-енергийните плодове, които можем да консумираме ежедневно. Те съдържат ценни въглехидрати, фибри и витамини от група В.
1 средно голям банан (118 г) осигурява:

• 105 калории
• 27 г въглехидрати
• 3 г фибри
• Витамин В6 – 26% от дневния прием

Зелените банани са богати и на устойчиво нишесте – вид въглехидрат, който подпомага здравословната микрофлора на червата. Бананите са идеални за смутита, овесени ядки или като бърза закуска “в движение”.

Авокадо

Авокадото е уникален плод с изключително високо съдържание на полезни мазнини. То е едновременно калорично и богато на фибри, витамини и минерали.
100 г авокадо съдържат:

• 161 калории
• 15 г мазнини (предимно мононенаситени)
• 7 г фибри
• Витамин К – 17,5%
• Фолиева киселина – 21%

Авокадото е перфектно допълнение към салати, намазки или кремообразни сосове.

Кокос

Пресният кокос е друга енергийна “бомба”. Той съдържа триглицериди със средна верига – лесно усвоими мазнини, които доставят бърза енергия.
28 г пресен кокос осигуряват:

• 99 калории
• 9,4 г мазнини
• 2,5 г фибри
• Манган – 17%
• Селен – 5%

Подходящ е за поръсване върху йогурт, овесени ядки, смутита и десерти.

Манго

Мангото е един от най-сладките тропически плодове, богат на витамини и антиоксиданти.
1 чаша (165 г) манго съдържа:

• 99 калории
• 25 г въглехидрати
• 3 г фибри
• Витамин С – 67%
• Фолиева киселина – 18%

Мангото е отличен избор за свежи салати, смутита, салси и летни десерти.