Как правилната закуска може да ускори метаболизма и да намали килограмите
Закуската е най-важното хранене за деня – особено ако целта ви е да отслабнете. Според австралийската диетоложка Сузи Бърел, малките промени в сутрешните навици могат да окажат голямо влияние върху теглото и здравето.
Хидратацията е първа стъпка
Денят трябва да започне с изпиването на 300–500 мл вода, за да се хидратира организмът след нощната почивка и да се стимулира храносмилателната система. Водата е естествен начин да „събудим“ тялото и да го подготвим за деня.
Кафе или чай – но без захар и мляко
Бърел препоръчва сутрин да се пие зелен или билков чай, а любителите на кафето да го консумират без мляко и захар. Кофеинът има свойството да стимулира метаболизма и да подпомага процеса на изгаряне на мазнини.
Протеиновата закуска – ключ към ситостта
Според експертката, най-добрата закуска за отслабване е богата на протеини. Протеините регулират кръвната захар, осигуряват по-продължително усещане за ситост и намаляват риска от похапване на изкушения преди обяд. Подходящи варианти са яйца, кисело мляко, извара, сирене или протеиново смути.
Не забравяйте фибрите
Освен протеини, важно е в закуската да присъстват и фибри – около 20–30 г дневно. Те могат да се набавят от овесени ядки, пълнозърнест хляб, трици, плодове или зеленчуци. Закуска с кисело мляко, овес и пресни плодове е отличен избор.
Какво да избягвате сутрин?
Диетоложката съветва да се избягват сладки закуски като кроасани, кифли, кекс или подсладени плодови млека. Започването на деня със захар води до бързи енергийни пикове, последвани от глад и желание за още сладко.
✨ Заключението е ясно: балансираната закуска с протеини и фибри е най-добрият старт за деня, ако искате да отслабнете и да поддържате добро здраве.
